Consejos para reducir el estrés

Sigue estos prácticos tips para tener una vida relajada

Alivia el estrés a través de tus sentidos

 

Es común que a medida que pasan las horas del día se vaya acomulando una sensación de cansancio mental mejor conocida como estrés. El término “estrés” proviene de la acción o presión física que ejerce un objeto sobre otro para deformarlo o romperlo.

Giphy

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Ya sea por un ajetreado día en el trabajo o la escuela, o por estar expuestos a situaciones fuera de nuestro control, sufrimos una tensión física y emocional que se manifiesta con ansiedad, temor, irritabilidad o con pérdida de la concentración. Incluso puede manifestarse de forma física con sudoración, dolores musculares, malestares gástricos, problemas respiratorios, entre otros síntomas. Por eso les compartiremos estos prácticos consejos para que nuestros sentidos entren en armonía y podamos continuar con la mejor vibra y actitud nuestras actividades juntos con nuestros amigos, compañeros y familia.

Disney

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Tener una alimentación balanceada es indispensable para una vida saludable, aquí te compartimos una lista de alimentos que te ayudarán a reducir los síntomas del estrés así que no dudes en tenerlos siempre en tu cocina.

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Los plátanos son fuente principal de potasio y vitaminas A, C y B, además ayudan a contrarrestar la ansiedad. Los frutos secos y semillas (arándanos, pasas o almendras) son antioxidantes y proveen magnesio que facilita equilibrar el sistema nervioso. Un rico chocolate fomentará la liberación de endorfinas, las cuales te harán sentir más feliz. La leche es importante fuente de calcio; relaja el área estomacal y es productor de serotonina, que mejora el ánimo.

Giphy

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También es bueno preparar una taza de agua caliente con limón por las mañanas, ya que funciona como desintoxicante natural, además el limón te proveerá de la acidez necesaria para despertar. Tomar otro té (verde o de manzanilla, por ejemplo) por las tardes puede ser útil para relajarte y mejorar tu estado de ánimo.

Amelie

Amelie, France 3

Estar en lugares donde puedes escuchar o ver agua correr es una buena manera de relajarse. Tómate un tiempo para observar una fuente y escuchar la caída del agua; seguramente te ayudará a deshacerte de tensión acumulada.

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Alien Jones, Suntory

Pasear en exteriores es una excelente opción para reducir el estrés, de ser posible procura darte descansos del trabajo y salir a caminar y estirar un poco las piernas y brazos al jardín o la calle para tomar aire fresco durante 10 o 15 minutos.

Disney

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Después de un largo día en la calle, trabajo u oficina, dedícate otros 15 o 20 minutos para sentarte en un lugar lo más alejado posible del ruido, cierra los ojos y trata de despejar tu mente. Esto dará un respiro a tu sistema nervioso.

Star Wars

Star Wars, Lucas Film

Practicar ejercicio o algún deporte es un excelente canalizador de estrés. Mediante estas actividades enfocas tu cuerpo y mente en acciones que disfrutas. Además, te distrae de las rutinas laborales.

Mr. Bean

Mr. Bean, ITV

El siguiente tip únicamente se trata de reír y sonreír lo más que puedas. La risa dentro del sistema inmunológico crea un estímulo sobre el cuerpo y una relajación posterior a ella que nos causa placer. Ayuda a disminuir el cortisol (hormonas relacionadas con el estrés) y activa los glóbulos blancos que nos protegen ante microorganismos.

Austin Powers

Austin Powers, New Line Cinema

La manera en que respiramos también puede ayudarnos a quitar el estrés. Un par de ejercicios básicos y prácticos para relajarnos son: llenar de aire los pulmones, retener el aire durante dos segundos y expulsarlo por la boca en forma de suspiro. El segundo consiste en inhalar, aguantar cinco segundos y exhalar de manera lenta, teniendo los labios cerrados, como si soplaras una vela. Puedes hacer varias repeticiones de éstos durante el día

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Los malos hábitos al dormir también pueden ser causantes de estrés, por lo tanto, procura dormir de 6 a 8 horas diarias; de ser necesario puedes tomar siestas de entre 20 a 40 minutos, esto te ayudará a cargar un poco las energías para continuar con un largo día. Algunos consejos para crear buenos hábitos de dormir son: tratar de acostarse a la misma hora, no ver televisión, leer o usar el celular justo antes de dormir, ya que estas actividades mantienen el cerebro activo y alargan el tiempo en el que te puedes relajar y empezar a descansar.

Disney

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Existen muchos métodos que te pueden ayudar a aliviar el estrés. Creemos que lo mejor es disfrutar cada detalle que nuestros sentidos y la naturaleza nos regalan siempre tomando en cuenta que lo que hacemos, o dejamos de hacer, es por y para nosotros.

Friends

Friends, NBC

¿Conoces algún otro consejo que te gustaría compartir con nosotros?  

David De la Garza

Mercadólogo aficionado al skateboarding y el fútbol, disfrutando y descubriendo música siempre.